CALMA basic ist ein individuelles Coaching und besteht aus 4 Sessions à 90 Minuten, welche im Zeitraum von einem Monat stattfinden. Die Sessions können live 1:1 oder online abgehalten werden. Nach jeder Session erhälst Du eine exklusive “CALMA sound meditation” und das “CALMA workbook”, das Dich den ganzen Monat begleitet.

Session 1 - entdecken

Wir entdecken die Stressfaktoren in Deinem Leben mit einfachen und zugänglichen Tools. Wir schauen verschiedene Aspekte von Deinem aktuellen mentalen und physischen Zustand an und erhalten so einen allgemeinen Überblick. Du lernst die Tracks von ”CALMA sound meditation” kennen und entdeckst wie Du diese in den kommenden Wochen täglich einsetzen kannst.

Session 2 - wünschen

Wir verbinden uns mit Deinen Wünschen und dem, was Du wirklich willst. Du stellst Dir vor, visualisierst und kreierst eine starke Vision wie Du Dich fühlen möchtest.

Session 3 - handeln

Wir suchen und finden Deine innere Weisheit und Deine zentralen Werte. Wir bestimmen konkrete Vorgehensweisen und finden Deinen klaren Focus.

Session 4 - integrieren

Du schaust Dir Deine Reise bisher genau an. Du erhälst die Werkzeuge und die Anleitung, wie Du neue Gewohnheiten, Werte und Visionen in Dein tägliches Leben einbinden kannst.

CALMA advanced ist ein umfassendes, individuelles Coaching bestehend aus 7 Sessions à 90 Minuten, welche im Zeitraum von 2 Monaten stattfinden. Die Sessions können 1:1 live oder online abgehalten. Im Gegensatz zu CALMA basic ermöglicht CALMA advanced eine umfassende Vertiefung im Sinne von einem transformativen Prozess. Zusätzlich zum Coaching und den “CALMA sound meditations” lernst Du die Technik des Autogenen Training (AT) in einer neuen, innovativen Form. Grundsätzlich empfiehlt sich zuerst CALMA basic und danach CALMA advanced im Sinne einer Vertiefung zu besuchen. Für Personen mit Erfahrung in Meditation, Coaching und Persönlichkeitsentwicklung ist ein Einstieg in CALMA advanced möglich.

Session 1 - sein & Autogenes Training Teil 1

Session 2 - ruhen & Autogenes Training Teil 2

Session 3 - beobachten & Autogenes Training Teil 3

Session 4 - bewusst werden & Autogenes Training Teil 4

Session 5 - jetzt & Autogenes Training Teil 5

Session 6 - verändern & Autogenes Training Teil 6

Session 7 - Abschluss Autogenes Training in abschliessender Sequenz, Persönliche Praxis, Q&A…

Coaching: in den Coachings erkunden wir deine aktuelle Situation, identifizieren deine Stressfaktoren und suchen nach Möglichkeiten, diese abzubauen. In einem strukturierten, einfachen und effektiven Programm erfährst Du, wo Du stehst und welche Schritte Du für dein Wohlbefinden und Deine innere Ruhe unternehmen kannst. Entspannungstechniken und Klangmeditationen helfen dir, im Alltag weiterzukommen.

CALMA sound meditations sind Musikstücke, die von mir und Daniel Küffer speziell für die Programme CALMA Basic und CALMA Advanced komponiert werden. In hervorragender Tonqualität aufgenommen, sind sie deine Begleiter für die Arbeit zu Hause. CALMA sound meditations verbinden faszinierende Klänge und Meditationen, die von meiner Stimme angeleitet werden.

Autogenes Training (AT) ist eine der bekanntesten und effizientesten Techniken, die sich auf die Verbesserung von Ruhe und Entspannung fokussiert: Stress wird abgebaut und Ängste vermindert. Der deutsche Psychiater Johannes Heinrich Schultz entwickelte diese Methode in den 1920er Jahren, um durch Entspannungsübungen den physischen Ausdruck von Stress gezielt zu steuern. Das Ziel des AT ist es, die natürliche Entspannungsreaktion Deines Körpers durch Verlangsamung der Atmung, Senkung des Blutdrucks und Schaffung eines gesteigerten Wohlbefindens zu fördern. In CALMA basic sind einige Elemente des autogenen Trainings enthalten. In CALMA advanced erlernst Du die komplette Technik des AT in seiner originalen Form.

CALMA workbook ist dein Entspannungstagebuch. Es begleitet Dich während des gesamten Prozesses. Du kannst es beiziehen, um deine Gedanken, Ziele, Fragen und Zweifel aufzuschreiben. Nach der ersten Sitzung erhältst du das CALMA Workbook in digitaler Form zum Ausdrucken.

CALMA bietet dir Werkzeuge, um dein Gehirn neu zu vernetzen: sich einen täglichen Raum zum Meditieren schaffen, Klänge bewusst hören, reflektieren und beobachten. Einfache Entspannungstechniken bewirken eine mentale Veränderung. Die Kraft der Gewohnheit fördert die Fähigkeit des Gehirns, sich lebenslang zu verändern. Eine tägliche achtsame Meditationspraxis bewirkt messbare Veränderungen in Hirnregionen, die mit Gedächtnis, Selbstgefühl, Empathie und Stress verbunden sind. Studien haben sogar Veränderungen der grauen Substanz des Gehirns im Laufe der Zeit dokumentiert. 

Bis vor einigen Jahren glaubte man, dass sich das Gehirn nach der Kindheit nicht mehr verändert. Die Forschungen der letzten zehn Jahre bestätigen jedoch, dass sich das Gehirn im Laufe seines gesamten Lebens verändert und transformiert. Diese "Neuroplastizität" tritt in jedem Moment auf, jedes Mal wenn du denkst, Emotionen fühlst oder in Aktion bist. Die Werkzeuge und Techniken von CALMA basieren auf diesem Prinzip und ermöglichen es dir, Gedanken und Emotionen zu verbessern, um sie auf die gewünschten Ziele zu lenken.

Das Autogene Training (AT) ist eine der bekanntesten Entspannungstechniken in der westlichen Welt. Es gibt eine Vielzahl von Untersuchungen und Studien zu dieser Methode, die ihre Gültigkeit und Wirksamkeit bestätigt haben. Entwickelt wurde die Methode von dem deutschen Psychiater Johannes Heinrich Schultz (1884-1970). Der Name der Methode leitet sich von zwei Wörtern ab, welche die Grundbegriffe der Technik selbst verdeutlichen: “Training” steht für fortgesetzte Wiederholung und stetiges Üben, um dadurch Wirkung und Ergebnisse zu erzielen. “Autogen” (aus dem Griechischen für “selbst erzeugend”) bezeichnet einen Prozess, der sich autonom, selbstständig und ohne fremde Hilfestellung entwickelt.

Das autogene Training besteht aus einer Sequenz von sechs Standardübungen, die in aufeinanderfolgenden Stufen die für Entspannungszustände typischen psychophysiologischen Veränderungen hervorrufen. Diese Methode basiert auf einer Haltung, die als "passive Konzentration" definiert wird: ein Zustand der Beobachtung von körperlichen Ereignissen und psychischen Phänomenen, in dem man sich passiv auf innere Botschaften und körperliche Empfindungen konzentriert. Die passive Konzentration ermöglicht es dem Übenden, eine Pause von den täglichen Anspannungen zu gestalten und als Endergebnis begünstigt sie das Wachstum seiner Fähigkeiten mit Stress umzugehen.

Zur weiteren Information findest Du hier einen Download meiner Diplom an der Berufsschule medrelax in Zürich

CALMA kann in Deutsch, Englisch und Italienisch stattfinden.

Kosten

CALMA basic
4 individuelle Sessions à 90min
(innert 1 Monat)
Coaching & Klangtherapie
4 CALMA sound meditations
1 CALMA workbook

CHF 720

CALMA advanced
7 individuelle Sessions à 90min
(innert 2 Monaten)
Coaching & Klangtherapie
7 CALMA sound meditations
1 CALMA workbook
Kompletter Kurs “Autogenes Training”

CHF 1’220

Kursort
SKIND - Rüdigerstrasse 4 CH-8045 Zürich